Respirazione yogica
Cos’è la respirazione yogica completa?
E’ una tecnica di respiro consapevole che attiva in modo progressivo tre zone del corpo:
- Addome
- Torace
- Clavicole
Queste tre fasi sono combinate insieme in un unico movimento fluido e naturale. L’inspirazione parte dall’addome, sale nel torace e arriva fino alle clavicole. L’espirazione segue il percorso inverso.
Le origini: un’antica pratica di consapevolezza
La Respirazione yogica completa nasce all’interno della tradizione dello Hatha Yoga. Gli antichi yogi avevano osservato che mente e respiro sono strettamente collegati: quando il respiro è agitato, anche la mente si agita; quando il respiro è calmo, la mente si acquieta. Per questo, imparare a respirare in modo completo e consapevole, è uno strumento essenziale per il benessere psicofisico.
Le tre fasi del respiro:
- Respirazione addominale (diaframmatica)
Il respiro parte dal basso. Quando inspiri, l’addome si espande dolcemente, spinto in fuori dal diaframma che scende dall’alto verso il basso, facendo spazio ai polmoni.
- Respirazione toracica
L’aria continua a salire, espandendo la gabbia toracica lateralmente. Le coste si aprono e il torace si solleva.
- Respirazione clavicolare
Infine, l’aria raggiunge la parte alta del petto; le clavicole si sollevano leggermente, completando l’inspirazione. L’espirazione prima svuota la parte alta, poi il torace e infine l’addome.
Quando si pratica la respirazione yogica?
Puoi utilizzare questa tecnica in diversi momenti della giornata, con obiettivi diversi:
- All’inizio della tua pratica di yoga, per entrare in uno stato di presenza mentale.
- Durante le posizioni statiche
- In Shavasana o all’inizio della meditazione, per accompagnare il rilassamento profondo
- Fuori dal tappetino, durante la giornata: prima di una riunione, in un momento di stress, oppure per riconnetterti con te stessa/o.
Anche solo 3 respiri yogici completi possono trasformare il tuo stato d’animo in pochi minuti.
Come si pratica?
- Siediti comoda/o
- Appoggia una mano sulla pancia e una sul petto.
- Inspira dal naso, sentendo l’addome che si gonfia.
- Continua a inspirare e senti il torace che si apre e le clavicole che si sollevano.
- Espira lentamente, svuotando prima la parte alta, poi il torace e infine l’addome.
Inizia con 5 respiri consapevoli al giorno, poi aumenta gradualmente. La respirazione yogica completa è un invito a rallentare, ad ascoltarsi, a prendersi cura di sé. E’ un ritorno al corpo, alla presenza, alla quiete.
Bastano anche solo pochi minuti al giorno per sentire una differenza concreta nella nostra vita quotidiana.